[...] stosowałem superserie(biceps i triceps).W domu ćwiczę brzuch codziennie(6 Weidera )oraz brzuszki z tzw. układaniem nóg na podwyższeniu(zapobiega to oszukiwaniu podczas ćwiczenia i zapewnia optymalne warunki treningu.Oczywiście nie opuszczam tułowia do końca i nie rozluźniam mięsni).Czasami pływam(raz na miesiąc na basenie 2 h).W wieku 13 [...]
[...] - chciałbym być większy. Mój trening to split 4 dniowy: - Klatka piersiowa + biceps, - Nogi, - Plecy, - Barki + triceps. Brzuch robię sporadycznie, bo mam wrażenie, że ćwiczenia wielostawowe już wystarczająco go wzmacniają. Nadal wszystkiego się uczę. Nie umiem dobrze wyciskać sztangielek, mam wrażenie, że pracuję barkami. Ciągle próbuję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tył barku 6-10 powtórzeń + jakieś ćwiczenie na kaptury To tyle jeżeli chodzi o plan treningowy, nie wymieniałem tutaj wszystkich ćwiczeń które wykonuję, staram się zmieniać ćwiczenia z tygodnia na tydzień aby treningi nie były monotonne. Teraz przejdę do pytań : 1. Obecnie swoje CPM podzieliłem na B:W:T - 40:35:25, może tak zostać ? Czy lepiej [...]
Wiek : 21 Waga : 61 Wzrost : 173cm Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):71 Obwód na wysokości pępka :76 Obwód bioder (3):94 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona Uprawiany [...]
[...] w ciągu tygodnia (korzystam z siłowni w swojej szkole i właśnie dlatego mogę ćwiczyć z reguły w godzinach porannych). W tym miejscu pojawia się moje pytanie. Czy jest sens ćwiczenia w różnych porach dnia? Zakładając oczywiście, że mam dobrą dietę oraz dobrze ułożony plan treningowy. Mój wiek to 19 lat, ważę 77kg i mam 181cm wzrostu. Jeśli [...]
Witam wszystkich. Prosze o korekty i porady do planu treningu i diety pod konkurs na najlepsza przemiane sylwetki, ktory rozpocznie sie 01.10.2010r na stronie Fitforum.co.uk i trwa przez 10 tygodni. Obecnie mialem dwa mc przerwy i niestety nie trzymalem diety co sie odbilo na sylwetce. Moze to i dobrze bo bedzie widac efekt jak sie przyloze:) [...]
Pisze zebyscie mi doradzili co do planu i dokonali poprawek. Mam 17 lat. Wzrost okolo 180 i waga 74kg. Od pol roku cwicze tylko na silowni a wczesniej 3 lata trenowalem zapasy. Do tej pory nie przykladalem sie porzadnie do treningow i jedzenia a efekty byly takie sobie. Moj cel na najblizszy czas to masa i sila. PNIEDZIALEK PLECY+BIC przyciaganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i efektem tego jest dośc sporo tłuszczu w pasie. Informacje Wiek - 15, Wzrost - 182, Waga - 84,2kg (na czczo), BF - według serwisu potreningu.pl 14,8%, Staż - Regularne ćwiczenia z dięta to jakies 4 mieśiące; Wymiary Pas - 89,5 (nad pępkiem), Pas2 - 95 (Tutaj mierzyłem po swojemu w najszerszym punkcie tali), Skupiam sie głownie na redukcji [...]
witam jak ocenicie mój plan treningowy . Możne powinienem wprowadzić w nim jakieś zmiany lub całkowicie go zmienić ? Plan : PONIEDZIAŁEK : brzuch - 4 ćwiczenia po 4 serie przerwa pomiędzy seriami 30 sekund . WTOREK : bieganie - 10 min normalnego biegu , 10 serii 30s. sprint 30s. odpoczynek , 20 min normalnego biegu ŚRODA : biceps-triceps [...]
[...] tyjesz : boczki, najszersze miejsce ud, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : boczki,brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie, ćwiczenia obwodowe, zazwyczaj minimum 1 raz w tygodniu, zdarza się i 4 razy, ale bywa różnie. Trochę spaceruję, 3x w tyg. ćwiczę na lekcjach wf-u. Co lubisz jeść na [...]
[...] 30 Udo 58 Łydka : 39,5 Waga : 78kG normal +- 2kg staż : ponad rok sprzęt : Ławeczka skośna, drążek do podciągania, rowerek treningowy, poręcze z możliwością ćwiczenia brzucha, ramion, klaty. obciążenie 100kg w sumie , 2 małe gryfy i 1 duży . Teraz chcę zrobić sobie plan treningowy i nie robić już tego wszytkiego tak chaotycznie [...]
[...] przydałaby mi się opinia odnośnie kolejności wykonywania ćwiczeń, zmianie kolejności trenowanych grup czy ilości serii i powtórzeń w danym ćwiczeniu. Przygotowałem też ćwiczenia rezerwowe, które mam zamiar wplatać i zamieniać z poszczególnymi ćwiczeniami co jakiś czas w celu zapewnienia większej różnorodności i efektywności treningu lub w [...]
[...] zrobię już kilka pompek i się lekko zmęczę, to wtedy łokcie(głównie prawy) zaczyna "skrzypieć", jest to bardzo nie przyjemne, i wtedy zaprzestaje dalszego wykonywania tego ćwiczenia, bo się najzwyczajniej w świecie boje.. Ja rozumiem, że przy rozpoczynaniu ćwiczeń tzn. te 6 miesięcy temu, to mogło mnie coś boleć, ale dzisiaj, to myślałem że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nóg w zwisie na drążku *Allahy *Rowerek/bieżnia Czy taki plan ćwiczeń jest odpowiedni? Czy gdzieś należy zmienić liczbę serii/powtórzeń/czegokolwiek lub inaczej połączyć ćwiczenia? Plan starałem układać się pod własne upodobania oraz siłownię na którą zacząłem chodzić, niestety nie jest ona zbyt duża. Dodatkowo nie jestem pewien czy trening [...]
[...] ze sztangą trzymaną z przodu -hack przysiady -prostowanie nóg w siadzie -uginanie nóg w leżeniu -przysiady wykroczne -martwy ciąg na prostych nogach Są to wszystkie ćwiczenia które mogę wykonywać w domowych warunkach. Chciałbym aby ktoś wskazał mi które z ćwiczeń na daną partię mięśni najlepiej wykonywać, jaka ma być ich częstotliwość, [...]
[...] prosty i 4 sztangielki z różnorakim obciążeniem ) jak i ogónym doborze dni trenigowych, ilości ćwiczeń oraz w szczególności na sprawdzeniu czy kolejność w jakiej wykonuje ćwiczenia czy niektóre ćwiczenia nie przemęczają mięśni, które bedą ćwiczone następnego dnia. Poniedziałek 1) klatka -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej | 4 [...]
WItam. Chciałbym abyse pomogli mi z planem treningowym, ponieważ od przyszłęgo tygodnia ruszam z testem, więc trzeba pewno wprowadzic jakieś zmiany, cos dodac itp. Ankieta mysle że ta moze byc: Ankieta: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s63.html#post9 do rzeczy: Plecy + brzuch [...]
[...] boje się o prawe kolano, bo coś strzela, staram sie je wzmacniać cwiczeniami. Niestety przed branie euthyroxu nie miałam siły wstać z łóżka a co dopiero zabrać się za ćwiczenia Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, pasty domowej roboty (np. miesne) aktualnie jadam tortille bezglutenowe, które robie sama Co lubisz jeść na obiad : ryż, kasze, [...]